夏本番に向けて熱中症に気を付けましょう！【チャレジョブセンター鴻巣】

こんにちは！

チャレジョブセンター鴻巣です^^

 

 

もうすぐ7月ですね。

 

すでに気温30度超えとなっていてかなり暑いですが、、

これからますます暑さ厳しくなってきて

 

 

夏本番がやってきます！

 

 

（梅雨はどこへ行ってしまったのでしょう！？笑）

 

 

 

去年は40度近くの気温になることもあったので

エアコンがないと命が危ないと感じるほどですよね。

 

 

熱中症に注意が必要です。

 

 

 

この暑い夏を乗り越えるために

どんなことができるのか考えていきましょう♪

 

 

 

 

夏バテや熱中症にならないために

 

大事なことは

 

 

 

◎小まめな水分補給

　

　一度にたくさん摂取するのではなく

　のどが渇いていなくてもちょこちょこ小まめに

　飲むようにすると良いそうです。

 

　塩分や糖分を含む飲料なら水分の吸収がスムーズなので

　スポーツドリンクや経口補水液がおすすめです。

 

　※経口補水液を手作りする場合には

　　容器に砂糖40g、塩3g、湯冷まし1Lを合わせてよく混ぜます。

　（レモンなどの果汁を絞ると飲みやすいです^^）

　

　コーヒーや緑茶などカフェインを多く含む飲料やアルコール類は

　利尿作用があるため適しません。ご注意ください。

 

 

 

◎食事から栄養と水分補給

　

　人は食事からも水分補給をしているため

　三食しっかり食べることも大切だそうです！

 

　「一日に摂取する水分量の半分を食事から得ている」

　とは知らなかったので、わたしも驚きました。

 

 

 

◎よい睡眠環境を整える

　

　エアコンや扇風機を活用しながら

　快適な眠りをつくりましょう！

　※冷やしすぎや直接風をあてるのはNGです。

 

　寝ている間も熱中症リスクがあるため

　水分を補給してからお布団へ。

　

　また、入浴の際はシャワーではなく

　湯船につかることで体温の変化を起こし

　スムーズに入眠しやすくなるとのこと。

　

　入浴は就寝1時間前くらいがよいそうです^^

 

 

 

◎適度な運動

　

　気温が高い日は避けた方がよいですが

　汗をかくことも大事なようです。

　

　外での運動がむずかしい場合には

　室内にある階段を使ったり

　ストレッチや筋トレでもよいと思います！

 

 

 

◎体の蓄熱を避ける

　

　通気性がよく、吸湿性と速乾性のある衣服を選び

　体温調整をしやすくしましょう！

 

　外に長い時間いたり、暑さが抜けない時などは

　保冷剤や冷えたタオルで体を冷やすのもよいそうです。

 

　

 

◎日差しを避ける

　

　帽子、日傘を持ち歩き

　直射日光を避けて、できるだけ日陰を利用し

　小まめな休憩も取れると安心ですね。

　

 

 

 

体調に気を付けながら、熱中症をしっかり予防して

 

元気に夏をむかえましょう♪

 

 

 

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